uginanie w opadzie

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 1 przysiady prog 12>10>8>6 2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow 3 zginanie nog na maszynie 4 serie 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 uginanie rąk gryf prosty uchwyt szeroki 3 po 10pow 2 uginanie hantli siedząc z supinacją 3 po 10 3 siedząc młotki hantlami 3 po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] 15 pow. 1.szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow. 2.martwy ciag 8-12 pow. uda 1.wypychanie na suwnicy smitha 4 serie 8-12 pow. 2.wyprosty nog na maszynie 4 serie 20 pow. 3.uginanie nog na maszynie 4 serie 20 pow. tyl barkow 1.unoszenei sztangielek w lezeniu nabrzuchu na alwce skosnej do gory 30 stopni bicepsy 1.uginanie ze sztangielkami stojac [...]

[...] w opadzie tułowa 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. - możesz dać progresje Prostowanie nóg w siadzie 4s Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. to wywal daj uginanie nóg leząć Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max pamiętaj o brzuchu :) Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 00:35:06 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

edek186: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,10,10,8,8 Rozpiętki na skosie 15,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12 Plecy [...]

[...] mam w domu poniedzialek : KLATA: wyciskanie sztangi w skosie , wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli na lawce skosnej i plaskiej ,/ wtorek : BICEPS BARKI : biceps: uginanie hantla o kolano, uginanie hantli na przemian , uginanie hantli młotkowo,uginanie sztanga, Barki: wyciskanie hantli do gory , wyciskanie ze sztanga na karku , [...]

[...] (10-12) 10-12 (10-12) 12.5-10 (10-12) dokładamy po 2,5kg 4. Unoszenie z opadu dokładamy 2,5kg do każdej serii tutaj chcę filmik 5. Uginanie ze sztanga 8-12 (12.5-8) 10-12 (12.5-5) 12.5-11 (10-9) dokładamy 2,5kg chce filmik 6. MDS uginanie 3-12/12/7 (3-10-10-5) 4-10/6/4 (3-10-10-5) 4-10/6/2 (3-10-10-5) bez zmian ogólnie chce filmik gdzie się da

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

slabizna \-) Popraw mnie 8-) A jutro robię plecy z bicem, w planie mam: -Podciąganie 5s -Wiosłowanie sztangą 5s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s -Jakieś g**** na maszynie 3s na dobicie -Uginanie ramion stojąc 4s -Uginanie w podporze o kolano 5s -Uginanie z modlitewnikiem 4s Co sądzicie?

[...] na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez cwiczenie na dwugłowe ud- uginanie nóg leżac na brzuchu barki- tutaj tez jest pytanie czy ciezar w unoszeniu sztangielek bedzie dobry do robienia skoków? Jezeli tak to dodaj jeszcze unoszenie bokiem w [...]

Przede wszystkim zły podział, jak na 4 dni. Proponuje: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: plecy, kaptury Czwartek: nogi piątek: barki, triceps PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 /12-6 . Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6 . Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] w opadzie 12-10-8 20kg-20kg-22 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 12 kg-12 kg- 14,5 kg -przysiady 12-10-8-6 40 kg-60kg-80kg-90 kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 20kg-22,5kg-25 kg -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x [...]

Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25% [...]

[...] 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 / 13x6 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12 ----------------------------------------------------- 12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15 12, 9, 14x16 / 12, 8, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna %-). Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: [...]